Ławkowe wyciskanie sztangi na skos z odwróconym chwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni.
2Połóż się na ławce, trzymając stopy płasko na ziemi.
3Chwyć sztangę w uchwycie odwróconym, ręce nieco szersze niż na szerokość ramion.
4Zdejmij sztangę z miejsca i powoli opuść ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
5Zatrzymaj się na moment, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej.
6Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
7Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.