Pompki w zwisie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Znajdź trener zawieszenia i dostosuj go do odpowiedniej wysokości.
2Stań tyłem do punktu zakotwiczenia i chwyć uchwyty chwytem na górze.
3Przesuń stopy do przodu, pochylając ciało do przodu, aż twoja waga będzie podparta przez trenera zawieszenia.
4Trzymaj ciało prosto od głowy do pięt, napnij mięśnie brzucha i opuść klatkę piersiową w kierunku uchwytów.
5Wypchnij przez klatkę piersiową i ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.