Kabelowy wycisk jedną ręką w opadzie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę kablową w pozycji nachylonej.
2Krok: 2 Stań plecami do maszyny i chwyć uchwyt jedną ręką.
3Krok: 3 Ustaw się tak, aby plecy były oparte o nachyloną ławkę, a ręka wyciągnięta prosto przed siebie.
4Krok: 4 Zegnij łokieć i opuść uchwyt w kierunku klatki piersiowej, trzymając górną część ramienia nieruchomo.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij uchwyt z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.