Wyciskanie hantla jednorącz na piłce gimnastycznej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń, stopy na ziemi, a kolana zgięte pod kątem 90 stopni.
2Trzymaj hantel w jednej ręce na wysokości barku, z zgiętym łokciem i dłonią skierowaną do przodu.
3Powoli wyciśnij hantel do góry, aż ramie będzie całkowicie wyprostowane, trzymając jednocześnie napięty brzuch i utrzymując równowagę na piłce do ćwiczeń.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz tę sekwencję przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie przełącz się na drugą rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.