Rozciągnięty pełny docisk planche

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij w pozycji pompek, z rękami umieszczonymi nieco szerzej niż na szerokość ramion.
2Zaangażuj mięśnie brzucha i obniż ciało w kierunku ziemi, trzymając łokcie blisko boków.
3Podczas opuszczania się, pochyl ciało do przodu i unieś stopy z ziemi, równoważąc się na rękach. Wykonuj z napięciem.
4Kontynuuj opuszczanie ciała, aż klatka piersiowa będzie tuż nad ziemią.
5Naciśnij przez ręce i wyproście ramiona, aby podnieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Utrzymuj prostą linię od głowy do pięt przez cały ruch.
7Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.