Pionowy wyciskanie na ławce skośnej smithowki

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Dostosuj ławkę do nachylenia 30-45 stopni. Krok: 2 Usadow się na ławce, mając plecy płasko oparte na poduszce, a stopy mocno na ziemi. Krok: 3 Chwyć sztangę nachwytem, lekko szerszym niż szerokość ramion. Wykonuj ćwiczenie z wyprostowaną intensywnością. Krok: 4 Zdejmij sztangę z stojaka i powoli opuść ją w kierunku górnej części klatki piersiowej, utrzymując łokcie lekko przylegające do ciała. Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona. Krok: 6 Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.