Maszynowe rozpiętki na ławce w dół jedną ręką

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj uchwyt w kształcie D do maszyny z niskim kablem i ustaw ławkę pod kątem spadkowym.
2Połóż się na ławce głową w stronę maszyny i chwyć uchwyt prawą ręką.
3Wyciągnij rękę prosto nad klatkę piersiową, trzymając lekko zgięty łokieć.
4W kontrolowanym ruchu opuść rękę na bok, aż dłoń znajdzie się na wysokości barku.
5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odwróć ruch i wróć ręką do pozycji wyjściowej.
6Powtórz wymagane powtórzenia, a następnie przełącz się na lewą rękę i powtórz ćwiczenie.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.