Modified Press z hantlem na nachylonej ławce jednoręczny na piłce gimnastycznej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń z hantlem w jednej ręce, stopy płasko na ziemi.
2Krok: 2 Powoli przesuń stopy do przodu, tocząc piłkę, aż twoja głowa, szyja i górna część pleców będą podparte na piłce.
3Krok: 3 Trzymaj hantel na wysokości ramion, z dłonią skierowaną do przodu.
4Krok: 4 Wyciśnij hantel do góry, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej. Podkreśl kontrolę modyfikowaną.
6Krok: 6 Powtórz przez żądany liczba powtórzeń, a następnie przełącz się na drugą rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.