Wyciskanie sztangi na ławce

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na ławce, z stopami płasko na ziemi i plecami docisniętymi do ławki.
2Chwyć sztangę za pomocą chwytu nadgarstkiem, nieco szerszego niż szerokość ramion.
3Unieś sztangę z racku i trzymaj ją bezpośrednio nad klatką piersiową z ramionami całkowicie wyprostowanymi.
4Powoli opuść sztangę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
5Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej.
6Wypychnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona.
7Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.