Wyciskanie na ławce smith'a z obniżonym nachwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę Smitha w pozycji spadkowej.
2Połóż się na ławce, zabezpieczając stopy pod podkładkami.
3Chwyć sztangę odwróconym uchwytem, ręce nieco szerzej niż na szerokość barków.
4Zdejmij sztangę z gryfu i opuść ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie przy ciele.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez żądana liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.