Presso na klatkę piersiową na nachylonej ławce v. 2

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedzenia i kąt oparcia w maszynie do wygodnej pozycji.
2Krok: 2 Usiądź na maszynie, opierając plecy na oparciu, a stopy trzymaj płasko na podłodze.
3Krok: 3 Chwyć rączki nachwytem i ustaw dłonie nieco szerzej niż na wysokości barków.
4Krok: 4 Wciśnij rączki do przodu i od ciała, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane, ale nie blokuj łokci.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę w całkowicie wyprostowanej pozycji, a następnie powoli ugnij łokcie i obniż rączki z powrotem w kierunku klatki piersiowej.
6Krok: 6 Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.