Pompka zegarowa

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zacznij w wysokiej desce, z dłońmi bezpośrednio pod ramionami i ciałem w prostoliniowym ułożeniu.
2Obniż ciało w kierunku ziemi, zginając łokcie i trzymając je blisko boków.
3Podczas obniżania obróć ciało w lewo, prostując lewą rękę na bok.
4Wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, jednocześnie obracając ciało do środka.
5Powtórz pompkę, tym razem obracając ciało w prawo i prostując prawą rękę na bok.
6Kontynuuj naprzemienne strony przy każdym powtórzeniu.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.