Jednorzędowy prasa klatki piersiowej z taśmą w jednej ręce

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Taśma

Instrukcja wykonania

1Przymocuj taśmę do stabilnego punktu kotwiczącego na wysokości klatki piersiowej.
2Krok: 2 Stań bokiem do punktu kotwiczącego i chwyć taśmę jedną ręką.
3Krok: 3 Odsuń się od punktu kotwiczącego, aby stworzyć napięcie w taśmie.
4Krok: 4 Ustaw stopy na szerokość barków i lekko ugnij kolana.
5Krok: 5 Przenieś rękę trzymającą taśmę przez ciało w kierunku przeciwnego barku.
6Krok: 6 Utrzymując napięcie w taśmie, wypchnij rękę do przodu i daleko od ciała, prostując ramię.
7Krok: 7 Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz przez określoną liczbę powtórzeń.
8Krok: 8 Zmień stronę i powtórz ćwiczenie drugą ręką.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.