Pullover hantle przy ścianie z wyprostem bioder na piłce gimnastycznej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń, trzymając stopy na ziemi, a hantel oparty na udach.
2Powoli przesuń stopy do przodu, tocąc piłkę wzdłuż pleców, aż głowa, szyja i górna część pleców będą wspierane przez piłkę.
3Trzymając hantle obiema rękami, wyprostuj ramiona nad klatką piersiową, trzymając lekki zgięcie w łokciach.
4Opuszczaj hantel za głowę, trzymając ramiona prosto i kontrolując ruch.
5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie podnieś hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Trzymając ramiona wyprostowane, unieś biodra z ziemi, napinając pośladki i angażując mięśnie brzucha.
7(wariant przy ścianie) Opuszczaj biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
8Powtórz do pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.