Pompka (na ścianie) w statyce

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięsień naramienny
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań twarzą do ściany, w odległości na długość ramienia.
2Krok: 2 Umieść ręce na ścianie na wysokości ramion, nieco szerzej niż na szerokość ramion.
3Krok: 3 Cofnij się kilka kroków, utrzymując ciało prosto i stopy na szerokość bioder.
4Krok: 4 (wariant statyczny) Zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową w kierunku ściany, utrzymując ciało w prostej linii.
5Krok: 5 Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona.
6Krok: 6 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.