Rozpiętki na maszynie kablowej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień naramienny, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj kable po obu stronach maszyny do ćwiczeń na wysokości klatki piersiowej.
2Krok: 2 Stań w środku maszyny, z jedną nogą nieco przed drugą.
3Krok: 3 Chwyć uchwyty nachwytem i wyciągnij ramiona na boki.
4Krok: 4 Utrzymuj lekki zgięcie w łokciach i delikatnie pochyl się do przodu.
5Krok: 5 Zaangażuj mięśnie klatki piersiowej i przesuń ramiona do przodu w ruchu zamachowym.
6Krok: 6 Zatrzymaj się na chwilę w centrum, a następnie powoli wróć ramionami do pozycji wyjściowej.
7Krok: 7 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.