Izometryczne wycieraczki

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij leżąc płasko na plecach na macie lub ławce.
2Krok 2: Wyciągnij ręce prosto na boki, prostopadle do ciała.
3Krok 3: Napnij mięśnie brzucha i unieś obie nogi z podłoża, trzymając je razem i prosto.
4Krok 4: Powoli opuść nogi na jedną stronę, starając się dotknąć podłoża stopami, zachowując kontrolę.
5Krok 5: Zatrzymaj się na chwilę, a następnie użyj mięśni brzucha, aby unieść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok 6: Powtórz ruch, tym razem opuszczając nogi na przeciwną stronę.
7Krok 7: Kontynuuj naprzemienne strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.