Wielokrotny push-up z obciążeniem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Obciążenie

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij w pozycji wysokiego plank, z rękami nieco szerzej niż na szerokość barków i z stopami razem.
2Obniż klatkę piersiową w kierunku ziemi, trzymając łokcie blisko ciała.
3Gdy klatka piersiowa będzie tuż nad ziemią, dynamicznie wypchnij się w górę, unosząc ręce z ziemi.
4W trakcie wypychania w górę, szybko przesuń ręce na boki i lekko do przodu, pozwalając ciału opadać w kierunku ziemi.
5Złap się rękami w szerszej pozycji i natychmiast znowu obniż klatkę piersiową w kierunku ziemi.
6Powtórz ruch pompkowy, opadając w dół i łapiąc się rękami w węższej pozycji.
7Kontynuuj naprzemienne zmienianie pozycji rąk na szerszą i węższą przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.