Lot na linkach w opadzie na piłce stabilizacyjnej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień naramienny, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Ustaw piłkę stabilizacyjną pod kątem nachylenia.
2Przymocuj uchwyty kablowe do wysokich bloczków maszyny kablowej.
3Usiądź na piłce stabilizacyjnej plecami do maszyny, z stopami mocno osadzonymi na ziemi.
4Chwyć uchwyty kablowe nachwytem, dłonie skierowane do przodu.
5Lekko pochyl się do przodu, utrzymując prosty kręgosłup i napięty korpus.
6Z kontrolowanym ruchem wyciągnij ręce na boki, zachowując lekkie zgięcie w łokciach.
7Kontynuuj ruch, aż twoje ramiona będą równoległe do podłoża.
8Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
9Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.