Pompki na piłce gimnastycznej w pozycji pike

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Zacznij w pozycji pompek, trzymając dłonie na podłodze, a golenie opierając na piłce stabilizacyjnej.
2Krok: 2 Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra w stronę sufitu, tocząc piłkę w kierunku dłoni.
3Krok: 3 Trzymaj nogi proste, a ciało w pozycji pikowanej, tworząc odwróconą literę V.
4Krok: 4 Ugnij łokcie i opuść górną część ciała w kierunku podłogi, trzymając głowę w linii z dłońmi.
5Krok: 5 Odepchnij się rękami i wyprostuj ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Pompka plus

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany