Pompka plus

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij w pozycji wysokiej deski, trzymając ręce nieco szerzej niż na szerokość barków, a ciało w prostej linii od głowy do pięt. Krok: 2 Obniż ciało w kierunku ziemi, zginając łokcie i trzymając je blisko boków. Krok: 3 Gdy twoja klatka piersiowa znajdzie się tuż nad ziemią, wypchnij przez ręce, aby wyprostować ramiona i unieść górną część ciała. Krok: 4 Na szczycie ruchu, wypchnij łopatki do przodu, naciskając górną część pleców w kierunku sufitu. Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odwróć ruch, cofając łopatki i obniżając ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Krok: 6 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.