Prasa klatki piersiowej na ławce z opadaniem z dźwignią

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Wyreguluj wysokość siedziska i oparcia maszyny do ćwiczeń do wygodnej pozycji.
2Usiądź na maszynie plecami do oparcia i ustaw stopy płasko na podłodze.
3Chwyć uchwyty nachwytem i ustaw ręce nieco szerzej niż na wysokości barków.
4Pchnij uchwyty do przodu i z dala od ciała, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
5Powoli obniż uchwyty z powrotem w kierunku klatki piersiowej, utrzymując łokcie lekko zgięte.
6Zatrzymaj się na moment na dole, a następnie pchnij uchwyty z powrotem do pozycji początkowej.
7Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.