Pompka na kolanach (mężczyźni)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij, klęcząc na ziemi z rękami na szerokość barków, palce skierowane do przodu.
2Wyciągnij nogi za sobą, opierając się na palcach stóp, tak aby twoje ciało utworzyło prostą linię od głowy do pięt.
3Napnij mięśnie brzucha i opuść ciało w kierunku ziemi, zginając łokcie, trzymając je blisko ciała.
4Kontynuuj opuszczanie, aż twój tors będzie tuż nad ziemią, a następnie wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona.
5Powtarzaj przez określoną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.