Sztanga szeroki uchwyt odwrócony wyciskanie na ławce

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na ławce, stopy na podłodze, a plecy przyciśnięte do ławki.
2Chwyć sztangę szerokim odwróconym chwytem, nieco szerszym niż szerokość ramion.
3Podnieś sztangę z stojaka i trzymaj ją bezpośrednio nad klatką piersiową z całkowicie wyprostowanymi rękami.
4Powoli opuszczaj sztangę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała i nadgarstki prosto.
5Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotyka twojej klatki piersiowej, a następnie wypchnij ją z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.