Sztanga szeroki odwrotny chwyt wyciskanie na ławce poziomej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na ławce, trzymając stopy płasko na ziemi, a plecy przylegając do ławki.
2Chwyć sztangę szerokim odwrotnym chwytem, nieco szerszym niż szerokość ramion.
3Podnieś sztangę z stojaka i trzymaj ją bezpośrednio nad swoją klatką piersiową z całkowicie wyprostowanymi ramionami.
4Powoli opuść sztangę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała i nadgarstki prosto. Skup się na ruchu poziomym.
5Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotknie twojej klatki piersiowej, a następnie wypchnij ją z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.