Pompki z wzniesionymi łopatkami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień zębaty przedni
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni.
2Umieść ręce na ławce nieco szerzej niż szerokość barków.
3Ustaw stopy na podłodze na szerokość bioder.
4Obniż klatkę piersiową w kierunku ławki, trzymając łokcie przy ciele.
5Podczas opuszczania ściągnij łopatki, zbliżając je do siebie.
6Wciśnij dłonie w ławkę, aby wyprostować ramiona i wrócić do pozycji wyjściowej.
7Powtórz przez pożądana liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.