Wyciskanie hantli leżąc z uniesioną nogą na piłce do ćwiczeń

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń, trzymając stopy płasko na ziemi, a hantle opierając na udach.
2Krok: 2 Powoli przesuwaj stopy do przodu, tocząc piłkę w dół pleców, aż głowa, szyja i górna część pleców będą podparte na piłce.
3Krok: 3 Trzymaj hantle obiema rękami i wyprostuj ramiona nad klatką piersiową, zachowując lekki zgięcie w łokciach.
4Krok: 4 Opuszczaj hantle za głowę, trzymając ramiona wyprostowane i zachowując kontrolę.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę, a następnie podnieś hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Przy utrzymywaniu ramion wyciągniętych, unieś biodra z ziemi, napinając pośladki i angażując mięśnie brzucha.
7Krok: 7 Opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
8Krok: 8 Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.