Wyciskanie hantla jednorącz na piłce do ćwiczeń

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń z hantlem w jednej ręce i stopami płasko na ziemi.
2Przesuń stopy do przodu i zroluj ciało w dół, aż górna część pleców będzie opierać się na piłce.
3Wyprostuj ramię z hantlem prosto nad klatkę piersiową, dłoń skierowana do wewnątrz.
4Powoli opuść hantel na bok, trzymając lekki zgięcie w łokciu.
5Pauzuj przez chwilę, a następnie napnij mięśnie klatki piersiowej, aby przynieść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.