Pompki superman

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień rdzeniowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zacznij w pozycji wysokiej deski, z rękami nieco szerzej niż na wysokości barków i stopami razem.
2Krok: 2 Aktywuj mięśnie brzucha i opuszczaj ciało w kierunku ziemi, trzymając łokcie blisko ciała.
3Krok: 3 Gdy opuszczasz ciało, jednocześnie unieś prawą rękę i lewą nogę z ziemi, prostując je.
4Krok: 4 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie opuść rękę i nogę z powrotem, jednocześnie wypychając się z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Krok: 5 Powtórz ruch, tym razem unosząc lewą rękę i prawą nogę.
6Krok: 6 Kontynuuj naprzemienne strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.