Maszyna Smitha w odwrotnej pozycji na spadek z wąskim uchwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę smitha w pozycji opuszczonej.
2Połóż się na ławce, zabezpieczając stopy pod poduszkami na stopy.
3Chwyć sztangę wąskim chwytem, nieco węższym niż szerokość barków.
4Zdejmij sztangę z stojaka i powoli opuść ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.