Wyciskanie jedną ręką na skośnej ławce z użyciem piłki do ćwiczeń

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień naramienny, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń, mając stopy płasko na podłodze, a plecy oparte na ławce skośnej.
2Krok: 2 Trzymaj uchwyt kabla w jednej ręce, z wyprostowanym ramieniem i dłonią skierowaną do wewnątrz.
3Krok: 3 Utrzymując lekki zgięcie w łokciu, powoli obniżaj ramię na bok, aż dłoń znajdzie się w linii z twoim ramieniem.
4Krok: 4 Zatrzymaj się na moment, a następnie ściśnij mięśnie klatki piersiowej, aby przywrócić ramię do pozycji wyjściowej.
5Krok: 5 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.