Rozpiętki z hantlami na piłce gimnastycznej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń i trzymaj w każdej ręce hantlę.
2Krok: 2 Przesuń stopy do przodu i roluj ciało w dół, aż głowa, szyja i górna część pleców będą podparte przez piłkę.
3Krok: 3 Wyprostuj ramiona w górę, nad klatką piersiową, dłonie skierowane ku sobie.
4Krok: 4 Lekko zegnij łokcie i opuść ramiona na boki w szerokim łuku, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę, potem odwróć ruch i ściśnij mięśnie klatki piersiowej, gdy wracasz z hantlami do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.