Ekstremalne pompki zegarowe

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij w pozycji wysokiego plank, trzymając ręce bezpośrednio pod barkami i ciało w prostej linii.
2Opuść ciało w stronę ziemi, zginając łokcie i trzymając je blisko boków.
3Przy opuszczaniu obróć ciało w lewo, wyciągając lewą rękę prosto na bok. Skup się na ekstremalnym ruchu.
4Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, obracając ciało do centrum.
5Powtórz pompkę, tym razem obracając ciało w prawo i wyciągając prawą rękę na bok.
6Kontynuuj naprzemienne strony przy każdym powtórzeniu.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.