Pełny pompkowy planche

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij w pozycji pompki, trzymając ręce nieco szerzej niż na szerokość ramion.
2Zaangażuj mięśnie core i opuść ciało w kierunku podłogi, trzymając łokcie blisko boków.
3Podczas opuszczania ciała pochyl się do przodu i unieś stopy z ziemi, balansując na rękach.
4Kontynuuj opuszczanie ciała, aż twoja klatka piersiowa znajdzie się tuż nad ziemią.
5Wcisnij się w dłonie i wyprostuj ramiona, aby podnieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Utrzymuj prostą linię od głowy do pięt przez cały ruch.
7Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.