Lotka jednorącz na piłce do ćwiczeń

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień naramienny, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń, trzymając stopy płasko na ziemi i prostując plecy.
2Trzymaj uchwyt gumowy w jednej ręce i wyciągnij ramię na bok, równolegle do podłoża.
3Utrzymaj łokieć lekko zgięty, a dłoń zwróconą do przodu.
4Powoli przynieś ramię przez ciało, napinając mięśnie klatki piersiowej.
5Zatrzymaj się na moment na końcu ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz określoną liczbę powtórzeń, a następnie zmień strony.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.