Skosowe pompki z wyskoki na głębokość z kompleksem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Znajdź podwyższoną powierzchnię, taką jak ławka lub stopień, i umieść ręce na krawędzi na szerokość barków.
2Cofnij stopy, utrzymując ciało w prostej linii od głowy do pięt.
3Obniż klatkę piersiową w kierunku krawędzi powierzchni, zginając łokcie i utrzymując ciało w linii. Utrzymuj poprawną formę przez cały czas.
4Odepchnij się dłońmi, aby wyprostować ramiona i wrócić do pozycji startowej.
5Skocz z krawędzi powierzchni, lądując miękko z lekko zgiętymi kolanami.
6Powtórz pompkę i skok w głębokość przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.