Głęboki smith maszyna odwrócona spadkowa ławka wąskim uchwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę smith do pozycji pochyłej w dół.
2Połóż się na ławce, zabezpieczając stopy pod podstawkami.
3Chwyć sztangę bliskim chwytem, nieco węższym niż na szerokość barków.
4Zdejmij sztangę z uchwytów i powoli opuść ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała. Skup się na głębokim ruchu.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz pożądana liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.