Wyciskanie hantli jedną ręką na piłce gimnastycznej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń z hantlem w jednej ręce, a stopy płasko na ziemi.
2Przesuń stopy do przodu, tocząc piłkę, aż górna część pleców będzie oparta na piłce, a głowa, szyja i ramiona będą poza piłką.
3Wyciągnij ramię z hantlem prosto w górę, nad klatką piersiową, dłoń zwrócona do wewnątrz.
4Powoli opuść hantel na bok, utrzymując lekki zgięcie w łokciu.
5Zatrzymaj się na chwilę, gdy twoje ramię jest równolegle do ziemi.
6Napnij mięśnie klatki piersiowej, aby podnieść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz do pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.