Pompki łucznika

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij w pozycji pompki, z rękami nieco szerszymi niż na szerokość barków.
2Wyciągnij jedną rękę prosto na bok, równolegle do podłoża.
3Opuszczaj ciało, zginając łokcie, utrzymując prostą plecy i napięty mięśnie brzucha.
4Wciśnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz po drugiej stronie, wyciągając przeciwną rękę na bok.
6Kontynuuj naprzemiennie strony przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.