Izometryczne ściskanie klatki piersiowej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań z nogami na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami.
2Wyciągnij ramiona prosto przed siebie, równolegle do podłoża, z dłońmi skierowanymi ku sobie.
3Ściśnij mięśnie klatki piersiowej tak mocno, jak to możliwe, trzymając ramiona proste.
4Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, koncentrując się na skurczu mięśni klatki piersiowej.
5Zwolnij napięcie i zrelaksuj mięśnie klatki piersiowej.
6Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.