Wzmocnione rozpiętki z hantlem jednoręcznym na piłce gimnastycznej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń z hantlem w jednej ręce i stopami płasko na ziemi.
2Przesuń stopy do przodu i zroluj ciało w dół, aż górna część pleców oprze się na piłce do ćwiczeń.
3Wyprostuj ramię z hantlem prosto nad klatkę piersiową, dłoń skierowana do wewnątrz.
4Powoli opuść hantel na bok, utrzymując lekko zgięty łokieć.
5Zatrzymaj się na moment, a następnie napnij mięśnie klatki piersiowej, aby przynieść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce. Skup się na poprawie ruchu.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.