Prasa na ławce skośnej z odwrotnym chwytem w smith machine

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Dostosuj siedzenie maszyny smith do wygodnego kąta nachylenia.
2Usiądź na maszynie z plecami opartymi o poduszkę i stopami płasko na podłodze.
3Chwyć sztangę nachwytem, trzymając ręce nieco szerzej niż na szerokość barków.
4Zdejmij sztangę z haka i powoli opuść ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie przy ciele.
5Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga będzie tuż nad klatką piersiową.
6Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.
7Powtarzaj przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.