Rolka siedząca zgięty ramion depresor retraktor

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień naramienny, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Roller

Instrukcja wykonania

1Usiądź na płaskiej powierzchni z nogami wyciągniętymi przed sobą.
2Chwyć wałek obiema rękami, dłonie skierowane w dół, i umieść go na udach.
3Nieco pochyl się do przodu i toczenie wałka oddal od swojego ciała, prostując ręce przed sobą.
4Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli toczenie wałka z powrotem w kierunku swojego ciała, zginając ręce i przynosząc wałek z powrotem na uda.
5Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.