Skłonny pompkowy skok głęboki

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Znajdź podwyższoną powierzchnię, taką jak ławka lub stopień, i umieść dłonie na krawędzi na szerokość barków.
2Cofnij nogi, utrzymując ciało w prostej linii od głowy do pięt.
3Obniż klatkę piersiową w kierunku krawędzi powierzchni, zginając łokcie i utrzymując ciało w linii.
4Naciśnij dłońmi, aby wyprostować ramiona i wrócić do pozycji wyjściowej.
5Skocz z krawędzi powierzchni, lądując miękko z lekko ugiętymi kolanami.
6Powtórz pompkę i skok w głąb tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Pompka plus

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany