Wyciskanie na maszynie siedzącą na uchwytach

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień naramienny, mięsień trapezowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedzenia i ustaw się na maszynie z plecami opartymi o oparcie.
2Chwyć uchwyty nachwytem i trzymaj łokcie lekko zgięte.
3Wydech i wypchnij uchwyty do przodu, łącząc je przed swoją klatką piersiową.
4Zatrzymaj się na chwilę, napinając mięśnie klatki piersiowej.
5Wdech i powoli wróć do pozycji wyjściowej, pozwalając mięśniom klatki piersiowej rozciągnąć się.
6Powtórz pożądana liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.