Rozpiętki na kablu stojącą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień naramienny, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj uchwyty do kabli na wysokości klatki piersiowej.
2Stań ze stopami na szerokość barków, zwrócony plecami do maszyny kablowej.
3Chwyć uchwyty nachwytem, dłonie skierowane do przodu.
4Zrób mały krok do przodu, aby stworzyć napięcie w kablach.
5Trzymać napięte mięśnie brzucha i prostą plecy przez cały czas ćwiczenia.
6Przy lekkim zgięciu łokci, powoli przynieś ręce do przodu i złącz je przed klatką piersiową.
7Ściśnij mięśnie klatki piersiowej w szczytowej fazie ruchu.
8Powoli cofnij ruch, wracając rękami do pozycji wyjściowej.
9Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.