Wyciskanie sztangi na ławce smith-a

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość sztangi w maszynie smith do poziomu klatki piersiowej.
2Krok 2: Połóż się na ławce, trzymając stopy mocno na ziemi.
3Krok 3: Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż na wysokości barków.
4Krok 4: Zdejmij sztangę z zaczepu i opuść ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
5Krok 5: Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej.
6Krok 6: Wciśnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.
7Krok 7: Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.