Wyciskanie na maszynie Smitha z odwrotnym chwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw wysokość sztangi na poziomie klatki piersiowej.
2Stań naprzeciw sztangi, stopy na szerokość barków.
3Chwyć sztangę nachwytem, ręce nieco szersze niż na szerokość barków.
4Cofnij się i ustaw się z lekko ugiętymi kolanami.
5Trzymaj klatkę piersiową uniesioną i mięśnie brzucha zaangażowane przez cały czas ćwiczenia.
6Opuszczaj sztangę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
7Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
8Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.