Pompka na jednej ręce

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij w pozycji pompki, z rękami na szerokość barków, jedna ręka umieszczona nieco szerzej niż druga. Krok: 2 Napnij mięśnie core i obniż swoje ciało w kierunku ziemi, zginając łokcie, utrzymując plecy prosto. Krok: 3 Podczas opuszczania ciała przesuń ciężar na jedną stronę i unieś przeciwległą rękę z ziemi, wyprostowując ją na boku. Krok: 4 Wypchnij przez klatkę piersiową i tricepsy, aby podnieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, jednocześnie opuszczając wyprostowaną rękę z powrotem na ziemię. Krok: 5 Powtórz ruch, zmieniając rękę, którą wyciągasz przy każdym powtórzeniu.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.