Niskie wiosłowanie na kablu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień naramienny, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj uchwyty do dolnych bloczków maszyny do ćwiczeń i wybierz odpowiednią wagę.
2Krok: 2 Stań w środku maszyny, ustawiając stopy na szerokość barków i lekko uginając kolana.
3Krok: 3 Chwyć uchwyty nachwytem i wyciągnij ramiona na boki, zachowując lekki zgięcie w łokciach.
4Krok: 4 Zachowując kontrolę, powoli przynieś ramiona do przodu w płynny sposób, krzyżując je przed ciałem.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym punkcie ruchu, czując rozciągnięcie w mięśniach klatki piersiowej.
6Krok: 6 Odwróć ruch i powoli wróć ramionami do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach klatki piersiowej przez cały czas.
7Krok: 7 Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.